與游泳接近，滑雪也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還充分感受速度，無(wú)形中可鍛煉身體的平衡力與協(xié)調(diào)力，還有柔韌性。

　　掌握平衡是滑雪運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，在不斷切換重心的過(guò)程中尋找平衡點(diǎn)，如此才能做出漂亮的動(dòng)作。在滑雪的過(guò)程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng)，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。

　　大量消耗脂肪 滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，能增強(qiáng)心肺功能的鍛煉。在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來(lái)計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，這也在無(wú)形中鍛煉了心血管縮張的能力。

　　此外，滑雪有一項(xiàng)深受女士喜歡的益處，那就是減肥。據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。

　　消除負(fù)面情緒 冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內(nèi)工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)。室外滑雪自然也是一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)了。

　　危險(xiǎn)警示 滑雪意外受傷最易造成骨折 雖然滑雪對(duì)人的健康有著不容忽視的益處，但同樣滑雪的危險(xiǎn)性也是存在的。記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，幾乎每年因?yàn)榛┮馔馐軅斐晒钦鄣幕颊弑缺冉允恰Ｔ谌ツ暝┢陂g，積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷急診三天的接診量就超過(guò)300人次，其中近1/5的都為滑雪受傷。主要是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷、小腿和踝關(guān)節(jié)骨折。

　　在病例檔案中，記者看到，王先生30歲，酷愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。初次滑雪，在剛穿上租用的滑雪靴時(shí)就覺(jué)得不得勁?熏但還是咬著牙上了滑道?熏結(jié)果摔成前交叉韌帶斷裂。另一位30多歲的高女士是滑雪高手，在中級(jí)滑道滑得正歡，卻被一位橫沖直撞的新手從背后撞來(lái)，摔倒后被后面的人壓住，由于后面的人沖下來(lái)的慣性太大，造成她小腿骨折…… 多發(fā)問(wèn)題。

想去玩滑雪的朋友注意，以下是初學(xué)者常見(jiàn)4類傷：

●初學(xué)者不會(huì)控制速度，導(dǎo)致在雪道上停不下來(lái)以至于撞上別人，這就容易導(dǎo)致暴露部分，如臉部的擦傷

●初學(xué)者沒(méi)適應(yīng)長(zhǎng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕

●初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷

●初學(xué)者不能適應(yīng)雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。 正確方法 滑雪之前須預(yù)熱10分鐘 對(duì)此，積水潭醫(yī)院矯形骨科周乙雄教授特別提醒滑雪愛(ài)好者：開(kāi)心滑雪，謹(jǐn)防意外受傷

　　周教授說(shuō)，人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在滑雪之前，一定要做些準(zhǔn)備活動(dòng)。但目前在國(guó)內(nèi)的滑雪場(chǎng)，許多人基本都不做準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒(méi)經(jīng)過(guò)任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，這種強(qiáng)制應(yīng)急埋下受傷的隱患。

　　周教授表示，其實(shí)滑雪之前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

　　如果是初學(xué)者則要注意將雪板固定強(qiáng)度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對(duì)人的傷害。

　　應(yīng)對(duì)措施 滑雪摔倒首先扔掉雪杖 周乙雄教授還說(shuō)，滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡。

　　滑雪時(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者千萬(wàn)不要“抖機(jī)靈”，上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有了底再開(kāi)始練習(xí)坡道。

　　另外在滑雪過(guò)程中如感到自己要摔倒時(shí)最重要的是要有正確的摔倒姿勢(shì)。滑雪者如果感覺(jué)自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識(shí)撐地，用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來(lái)，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。

　　周乙雄表示，尤其是初滑雪者特別容易因?yàn)殡p腿叉開(kāi)造成韌帶、關(guān)節(jié)囊與肌肉的受傷，一慌神兒就容易手掌著地手腕骨折或造成膝、踝關(guān)節(jié)及腿部骨折。所以滑雪者千萬(wàn)不要貪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。

　　健康提示 有些病人別滑雪 患病的兒童不能滑雪。如扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病癥；慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)炎癥的；患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘以及流感剛?cè)膬和?/p>

　　滑雪之前先防曬 滑雪時(shí)，雪地反射出的強(qiáng)烈紫外線，甚至可能對(duì)皮膚造成灼傷，加上滑雪時(shí)的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激很大，皮膚保護(hù)也是不能忽視的重要環(huán)節(jié)。滑雪前，應(yīng)涂抹抗紫外線效果較好的防水性防曬霜和防曬唇膏。防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，每隔一段時(shí)間?穴一般為2個(gè)小時(shí)?雪就應(yīng)在暴露的皮膚上涂一次。

　　相關(guān)服務(wù) 北京周邊進(jìn)入滑雪季 北京的滑雪場(chǎng)一般在12月中旬才正式營(yíng)業(yè)，現(xiàn)在想滑雪則可以到北京周邊的專業(yè)滑雪場(chǎng)去，目前，高速公路從北京貫通到張家口市，行車(chē)3小時(shí)左右即可到達(dá)萬(wàn)龍、多羅美地等專業(yè)級(jí)的滑雪場(chǎng)。據(jù)悉，萬(wàn)龍滑雪場(chǎng)已于11月8日開(kāi)業(yè)，多羅美地也將于本周末開(kāi)業(yè)。在長(zhǎng)1800米、垂直落差達(dá)550米的金龍雪道上，來(lái)自韓國(guó)和日本的滑雪隊(duì)已經(jīng)在此訓(xùn)練了。這里的專業(yè)滑雪場(chǎng)，能租到國(guó)外最新型滑雪板、高級(jí)雪具、單板等；而萬(wàn)龍滑雪場(chǎng)內(nèi)配套的大型觀賞型快餐廳、四星級(jí)酒店、配備有開(kāi)放式廚房的套房等現(xiàn)代化設(shè)施，都是適合滑雪度假的專業(yè)配置。

　　如果您希望就近滑雪，最早也要等到12月初，距北京最近的長(zhǎng)辛店萬(wàn)龍八億滑雪會(huì)館將在12月5日左右開(kāi)始營(yíng)業(yè)，夜場(chǎng)滑雪可玩到零點(diǎn)，是上班族的最佳選擇，晚上下了班就可以結(jié)伴前去乘坐雪地魔毯。

重慶中國(guó)青年旅行社推薦　m.sd0635888.com　重慶旅行社文庫(kù)